الرشاقة
الحصول على جسم مثالي و رشيق هو حلم كل أنثى في مختلف الأعمار ، و لأن المرأة المخملية تهتم برشاقتك ، و صحتك نقدم لك افضل النصائح للحصول على جسم جميل و للحفاظ على الوزن المثالي لك سيدتي :
1 • شرب الماء عند الإحساس بالجوع بين الوجبات الرئيسية ، فهذا من شأنه أن يمنع الانغماس في إلتهام أغذية تضيف إلى الجسم سعرات حرارية لا لزوم لها .
2 • عدم إهمال وجبة الفطور ، لأنها تجعل الشخص أقل جوعا في الوجبات التالية .
3 • البدء في أكل السلطات الخضراء في بداية وجبات الغذاء والعشاء ، فهي تملأ المعدة وتسرع الشبع وتقلل كمية الطعام اللتي تتناولينها في الوجبة الغذائية .
4 • إستبدال الحليب ومشتقاته الكاملة الدسم ، بأخرى قليلة الدسم تعطي سعرات حرارية أقل .
6 • استبدال الخبز الأبيض السريع الإمتصاص بالخبز الأسمر البطئ الإمتصاص .
7 • الحذر من المشروبات الغازية التي تحتوي كمية عالية من سكر الطعام فالعبوة الواحدة منها يوجد فيها ما يعادل 10 ملاعق من السكر التي تعطي سعرات حرارية .
8 • هجر الأطعمة المقلية لمصلحة الأطعمة المسلوقة أو المشوية .
9 • إستعمال التوابل لتطييب الطعام نيابة عن الصلصات گ(المايونيز والكاتشاب وغيرها) .
10 • الإبتعاد عن الأطعمة المعلبة أو الجاهزة .
11 • عدم التهام الطعام أمام جهاز التلفاز ، لأن هذا السلوك غالبا يدفع إلى التهام كميات أكبر من الأكل من دون وعي .
12 • مضغ الطعام جيدا قبل هضمه ، فالتسرع في الأكل والشرب يقود إلى التهام المزيد من الطعام لأن مركز الشبع في الدماغ يحتاج إلى بعض الوقت كي يتم إبلاغه بالرسائل المطلوبة من قبل الجهاز الهضمي .
13 • تناول الدجاج من دون جلده ، لأن الأخير يحتوي الكثير من المواد الدسمة .
14 • عدم المبالغة في رش الملح على الطعام ، فزيادة استهلاك الملح تسهم في احتباس السوائل في الجسم وبالتالي إلى زيادة الوزن .
15 • عند الشعور بالجوع بين الوجبات يمكن مضغ الكرفس أو شرب الشاي الأخضر فهما يساعدان في حرق السعرات الحرارية .
16 • القيام بأعمال منزلية من شأنها أن تبعد صاحبها عن التفكير بالأكل ، وبالتالي تكون له حافزا لتخسيس وزنه .
17 • استبدال اللحم بالسمك لأنه يحتوي على كمية أقل من السعرات الحرارية .
18 • تفضيل تناول حبة فاكهة بدلا من العصير، لأنه أغنى بالفيتامينات وأفقر بالسعرات الحرارية .
19 • الذهاب إلى السوق والمعدة مملوءة فهذا يحد من الاستسلام للإغراءات والميل إلى (نقرشات) لا لزوم لها .
20 • عدم التسرع في خفض الوزن ، لأن هذا الأسلوب سيجعل من استرداد الكيلو غرامات المفقودة بأسرع من البرق .
21 • المشي يوميا مدة لا تقل عن نصف ساعة ، لأنه يساعد في إنقاص الوزن ويرفع من معنويات الشخص للمواظبة على البرنامج التخسيسي .
22 • إستخدام الدرج عوضا عن المصعد الكهربائي كلما سمح الأمر بذلك ، فهذا يعين على حرق عدد من السعرات الحرارية .
23 • عدم استعمال السيارة للمسافات القصيرة .
تعليقات
إرسال تعليق